cozinha nutrir 21

antes de começar

• As calorias são aproximadas e valem para uma porção. Use como referência, não como regra.
• Se você tem um plano alimentar comigo, siga as porções do seu plano.
• Aveia comum pode ter traços de glúten. Só marcamos "sem glúten" quando a receita pede aveia sem glúten.
• Faça em dobro e congele: pães, almôndegas, carnes desfiadas e bolinhos vão bem pro freezer.
• Troque à vontade: frango por atum, aveia por tapioca, leite por bebida vegetal. A receita é sua.
• Comida boa é a que cabe na sua rotina. Escolha uma receita nova por semana e vá testando.